Psiholog adulți București · Tineretului + online
Când „mă descurc” începe să coste prea mult.
Lucrez cu adulți care trec prin anxietate, stres, epuizare emoțională, relații dificile, limite greu de pus, decizii importante sau perioade în care lucrurile par să se adune toate deodată.
Nu trebuie să vii cu o explicație perfectă. Putem începe de la ce observi acum: ce te consumă, ce se repetă și ce ai vrea să fie diferit.
Când poate ajuta
Nu doar când apare o criză.
Consilierea psihologică poate fi utilă și atunci când încă funcționezi în exterior, dar în interior simți că plătești un preț prea mare pentru asta. Mă uit împreună cu tine la context, nu doar la simptomul cel mai vizibil.
Anxietate & stres
Griji repetate, tensiune, nevoia de control, dificultăți de relaxare sau senzația că mintea continuă și după ce ziua s-a terminat.
Identificăm ce întreține tensiunea, diferențiem riscul real de anticipare și construim strategii pe care le poți folosi în viața de zi cu zi.
Epuizare emoțională
Iritabilitate, retragere, senzația că nu mai ai răbdare, că orice cerere e prea mult sau că funcționezi doar din obligație.
Observăm ritmul, presiunile, responsabilitățile și felul în care îți distribui energia. Lucrăm cu priorități, limite și semnalele pe care poate le-ai ignorat.
Relații & limite
Conflicte care revin, teamă de respingere, dificultatea de a cere, de a refuza sau sentimentul că trebuie să ai grijă de emoțiile tuturor.
Clarificăm ce îți aparține, ce nu îți aparține și cum poți comunica mai direct fără să transformăm fiecare limită într-un război.
Decizii & schimbări
Blocaj, amânare, scenarii contradictorii, frica de a alege greșit sau dificultatea de a te adapta unei schimbări personale ori profesionale.
Punem în ordine opțiunile, fricile, valorile și consecințele reale. Scopul nu este să aleg eu pentru tine, ci să poți decide mai clar.
Autocritică & încredere
Comparații, perfecționism, sentimentul că nu este suficient ce faci sau tendința de a vedea greșeala ca dovadă despre propria valoare.
Ne uităm la standardele pe care le folosești, la felul în care te evaluezi și la alternative mai realiste, fără să transformăm totul în „gândire pozitivă”.
Când se adună
Uneori problema nu este un singur lucru.
Poate fi felul în care munca, relațiile, somnul, responsabilitățile și propriile standarde se suprapun. Nu încerc să reduc totul la o singură cauză înainte să înțeleg contextul.
Tipare
Ce se repetă merită observat mai atent.
În loc să tratăm fiecare episod ca fiind separat, putem urmări legătura dintre context, gânduri, reacții și consecințe. Nu ca formulă rigidă, ci ca mod de a vedea mai clar ce se întâmplă.
Context
O cerere, un conflict, o evaluare, o alegere sau o perioadă încărcată.
Interpretare
„Trebuie să mă descurc.” „Dacă refuz, dezamăgesc.” „Nu am voie să greșesc.”
Reacție
Controlezi mai mult, amâni, eviți, accepți prea mult sau continui peste limită.
Consecință
Oboseală, tensiune, conflict sau confirmarea ideii că „trebuie să duc totul”.
Exemplu orientativ. Situația fiecărei persoane este analizată individual.
Cum lucrez
O masă de lucru, nu o listă de promisiuni.
Îmi este important să înțeleg înainte să aleg o intervenție. În funcție de situație și obiective, pot integra concepte și tehnici din abordarea experiențial-umanistă și din modele precum CBT, REBT, analiza tranzacțională sau DBT, fără să forțez persoana într-o singură schemă.
Ce se întâmplă acum
Ce te apasă, unde apare cel mai des și cum îți afectează viața concret.
Nu presupun că problema este ceea ce pare la prima vedere.Ce se repetă
Relația dintre situații, gânduri, emoții, corp, comportamente și relații.
Căutăm sens și context, nu etichete puse în grabă.Ce merită schimbat
Stabilim obiective suficient de clare încât să știm la ce ne uităm.
Obiectivele sunt construite împreună, nu impuse.Ce poți face diferit
Testăm alternative și urmărim ce este util în viața ta reală.
Ajustăm direcția când situația sau nevoile se schimbă.Limite
Un „nu” clar nu te face o persoană dificilă.
Pentru mulți adulți, limitele sunt complicate nu pentru că nu știu ce vor, ci pentru că au învățat să asocieze refuzul cu vinovăția, conflictul sau pierderea relației. Putem lucra la diferența dintre responsabilitate și supra-responsabilitate, dintre disponibilitate și auto-neglijare.
Nu urmăresc să devii mai rece sau mai rigid. Urmăresc să înțelegi mai bine unde se termină responsabilitatea ta și unde începe a celuilalt.
Practic
Cum arată o ședință individuală.
Informațiile de mai jos te ajută să știi dinainte formatul, costul și regulile de bază. Pentru disponibilitate, îmi poți scrie direct.
- Față în față
- Strada Elena Cuza 10, Sector 4, București · zona Tineretului
- Online
- WhatsApp Video preferat; sunt disponibile și Zoom sau Google Meet.
- Plată
- Numerar sau transfer bancar. Se emite factură.
- Anulare
- Fără cost dacă anunți cu cel puțin 24 de ore înainte. Sub 24 de ore, se achită integral ședința.
- Întârziere
- Ședința se încheie la ora stabilită inițial; întârzierea nu prelungește automat timpul.
Înainte de prima întâlnire
Câteva răspunsuri scurte.
Nu trebuie să citești tot internetul înainte de programare. Acestea sunt lucrurile pe care oamenii le întreabă cel mai des înainte să înceapă.
Primul pas
Poți începe cu un mesaj scurt.
Îmi poți spune pe scurt ce te preocupă și dacă preferi o întâlnire în București sau online. Nu este nevoie să descrii detalii sensibile în primul mesaj.